Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hãy áp dụng những bí quyết dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn!
✔️ Cơ thể có một đồng hồ sinh học tự nhiên, vì vậy hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
✔️ Ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tinh thần sảng khoái.
✔️ Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây đau cổ và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
✔️ Gối lông vũ nhân tạo microfiber hoặc gối kiều mạch giúp nâng đỡ đầu và cột sống một cách êm ái, mang lại cảm giác thư giãn suốt đêm dài.
✔️ Điện thoại, máy tính và TV phát ra ánh sáng xanh, ức chế hormone melatonin – hormone giúp cơ thể dễ ngủ.
✔️ Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
✔️ Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp (khoảng 20-22°C).
✔️ Sử dụng chăn ga gối mềm mại, thoáng khí và nâng đỡ tốt giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
✔️ Ăn quá no trước khi ngủ có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
✔️ Tránh uống cà phê, trà đen hoặc nước tăng lực sau 3 giờ chiều. Thay vào đó, hãy thử một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc để cơ thể thư giãn.
✔️ Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn không thể ngủ, hãy rời khỏi giường và làm một hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
✔️ Khi cảm thấy buồn ngủ, quay lại giường và thử ngủ lại.
✨ Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ những thói quen lành mạnh và một không gian ngủ lý tưởng. Bạn đã áp dụng những bí quyết nào để ngủ ngon hơn chưa? Hãy chia sẻ cùng Homemark nhé!
