Người Hay Đau Cổ Vai Gáy Nên Dùng Ruột Gối Gì Để Ngủ Ngon, Hết Mỏi?
Đau cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu ban ngày mà còn phá vỡ chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Rất nhiều người tập trung đi massage, bấm huyệt, uống thuốc… nhưng lại bỏ qua thứ tiếp xúc trực tiếp với cổ suốt 6–8 tiếng mỗi ngày: ruột gối.
Thực tế, chọn đúng ruột gối có thể giảm đau cổ vai gáy rõ rệt, thậm chí cải thiện sau vài tuần nếu sử dụng đúng cách.
1. Vì sao ruột gối ảnh hưởng trực tiếp đến đau cổ vai gáy?
Cột sống cổ của con người không thẳng, mà có độ cong sinh lý tự nhiên. Khi ngủ:
Gối quá cao → cổ bị gập → căng cơ, đau mỏi
Gối quá thấp hoặc quá mềm → cổ trũng xuống → chèn ép đốt sống
Gối xẹp nhanh → mất nâng đỡ → sáng dậy đau cổ, tê vai
Mục tiêu của ruột gối tốt là:
Giữ đầu – cổ – vai ở một trục cân bằng
Nâng đỡ đúng điểm cong cổ
Phân tán áp lực, tránh dồn lực vào một điểm
2. Người đau cổ vai gáy nên chọn ruột gối theo tư thế ngủ
Ngủ ngửa (phổ biến nhất)
Nên dùng:
Ruột gối memory foam (mút hoạt tính)
Gối có thiết kế lõm cổ / contour
Lý do:
Memory foam ôm sát đường cong cổ, lấp đầy khoảng trống giữa cổ và gối → giảm căng cơ, hạn chế vặn cổ khi ngủ.
Độ cao lý tưởng: Trung bình (khoảng 8–12cm, tùy vai rộng hay hẹp)
Ngủ nghiêng
Nên dùng:
Ruột gối microfiber cao cấp đàn hồi tốt
Hoặc memory foam có độ dày lớn hơn
Ưu tiên gối có khóa kéo để điều chỉnh độ cao
Lý do:
Khi nằm nghiêng, khoảng cách từ vai lên đầu lớn hơn. Gối cần đủ cao để giữ đầu ngang bằng vai, tránh lệch cổ.
Ngủ sấp (không khuyến khích)
Nếu bắt buộc:
Dùng gối rất mỏng, mềm
Hoặc không dùng gối
Gối cao khi nằm sấp khiến cổ xoắn mạnh → dễ đau vai gáy mãn tính.
3. Các loại ruột gối tốt nhất cho người đau cổ vai gáy
Ruột gối Memory Foam
Ưu điểm:
Ghi nhớ hình dạng đầu – cổ
Phân bổ áp lực đều
Hỗ trợ cột sống cổ tối ưu
Phù hợp:
Người đau cổ vai gáy lâu năm, dân văn phòng, người ngủ ngửa hoặc nghiêng.
Lưu ý:
Chọn loại thoáng khí, vỏ cotton để tránh nóng.
Ruột gối Microfiber cao cấp
Ưu điểm:
Mềm mại, đàn hồi tốt
Ít nóng, dễ làm quen
Phù hợp nhiều tư thế ngủ
Phù hợp:
Người thích cảm giác gối mềm nhưng vẫn cần nâng đỡ cổ – vai.
Lưu ý:
Tránh loại bông rẻ, dễ xẹp sau thời gian ngắn.
Ruột gối có thể điều chỉnh độ cao
Có khóa kéo
Thêm/bớt ruột bên trong
Rất phù hợp với người:
Hay đổi tư thế ngủ
Chưa xác định được độ cao gối chuẩn cho cổ
4. Cách kiểm tra gối có phù hợp hay không (rất quan trọng)
Khi nằm đúng gối:
Đầu – cổ – vai tạo thành một đường thẳng nhẹ
Không bị ngửa cổ lên
Không bị gập cằm xuống ngực
Sau 15–20 phút nằm không có cảm giác tê, căng cổ
Nên trải nghiệm tối thiểu 3–7 đêm, không đánh giá chỉ sau 1 lần nằm thử.
5. Những sai lầm khiến đau cổ vai gáy mãi không hết
Chọn gối theo cảm giác “êm” ban đầu
Gối càng cao càng nghĩ là tốt
Dùng gối đã xẹp nhiều năm
Không thay ruột gối định kỳ
Khuyến nghị:
Thay ruột gối sau 6–12 tháng nếu có dấu hiệu xẹp, mất đàn hồi.
6. Kết luận
Người hay đau cổ vai gáy không nên chọn ruột gối theo thói quen, mà cần:
Hiểu rõ tư thế ngủ của mình
Chọn ruột gối nâng đỡ đúng đường cong cổ
Ưu tiên memory foam chất lượng cao hoặc microfiber đàn hồi tốt
Điều chỉnh độ cao phù hợp với cơ thể
Một chiếc ruột gối đúng không chỉ giúp ngủ ngon hơn, mà còn giảm đau, phục hồi cơ cổ vai gáy mỗi đêm.
Link sản phẩm trên shopee : https://s.shopee.vn/9Kasfj5JqT
Link sản phẩm trên wedsite : https://homemark.com.vn/.../ruot-goi-long-vu-nhan-tao...
